puxada pegada supinada com faixa elástica

Costas

Como executar

1. 1

   Prenda a faixa elástica a um ponto de ancoragem alto, como uma barra fixa ou uma viga resistente.

2. 2

   Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.

3. 3

   Segure a faixa elástica com uma pegada supinada e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.

4. 4

   Estenda completamente os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.

5. 5

   Contraia os dorsais e puxe a faixa elástica para baixo em direção ao peito, aproximando as escápulas.

6. 6

   Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial.

7. 7

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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