rosca de punho com faixa elástica

Braços

Como executar

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   Sente-se em um banco ou cadeira, com os pés totalmente apoiados no chão.

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   Segure a faixa elástica com as duas mãos, as palmas voltadas para cima, e apoie os antebraços nas coxas.

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   Flexione lentamente os punhos para cima, contraindo os antebraços.

4. 4

   Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente os punhos até a posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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