encolhimento de ombros com faixa elástica

Costas

Como executar

1. 1

   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, posicione a faixa elástica sob os pés e segure as extremidades com as mãos.

2. 2

   Mantenha os braços estendidos e relaxados e deixe a faixa elástica ficar suspensa à frente das coxas.

3. 3

   Contraia os trapézios elevando os ombros, levantando a faixa elástica o máximo possível.

4. 4

   Mantenha a contração por um instante e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

puxada lateral alternadabarra fixa arqueirobarra fixa assistida com pegada fechada paralelabarra fixa assistidabarra fixa supinada em pé assistidabarra fixa em pé assistida