pullover declinado com barra

Peito

Como executar

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   Deite-se em um banco declinado com a cabeça mais baixa que o quadril e os pés presos.

2. 2

   Segure a barra com pegada pronada (palmas voltadas para longe do corpo) com as mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros.

3. 3

   Estenda os braços acima do peito, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.

4. 4

   Abaixe a barra em um movimento de arco por trás da cabeça, sentindo um alongamento no peito e nos ombros.

5. 5

   Faça uma pausa e depois retorne a barra à posição inicial revertendo o movimento.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

flexão de braços arqueiromergulho para peito assistido (ajoelhado)alongamento do peitoral maior sentado assistido com bola de estabilidademergulho para peito assistido com pegada aberta (ajoelhado)supino com faixa elásticasupino unilateral com torção com faixa elástica