supino inclinado pegada supinada com barra

Peito

Como executar

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   Ajuste um banco inclinado a um ângulo de 45 graus.

2. 2

   Deite-se no banco com os pés apoiados no chão.

3. 3

   Segure a barra com pegada supinada, mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros.

4. 4

   Retire a barra do suporte e abaixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

5. 5

   Faça uma pausa quando a barra tocar o peito.

6. 6

   Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.

7. 7

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

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