alongamento de peitoral atrás da cabeça

Peito

Como executar

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   Fique em pé, com a coluna ereta e os pés na largura dos ombros.

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   Entrelace os dedos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora.

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   Aproxime lentamente as escápulas e leve o peito para frente.

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   Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos.

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   Solte o alongamento e repita conforme desejado.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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