pullover com braços flexionados com barra

Costas

Como executar

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   Deite-se de costas em um banco, com a cabeça em uma das extremidades e os pés no chão.

2. 2

   Segure uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e estenda os braços acima do peito.

3. 3

   Abaixe a barra para trás da cabeça, mantendo os braços ligeiramente flexionados.

4. 4

   Faça uma breve pausa e, em seguida, eleve a barra de volta à posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

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