alongamento do peitoral (costas)

Costas

Como executar

1. 1

   Fique em pé e ereto, com os pés afastados na largura dos ombros.

2. 2

   Estenda os braços à frente, paralelos ao chão.

3. 3

   Cruze os braços à frente do corpo, com o braço direito sobre o esquerdo.

4. 4

   Entrelace os dedos e gire as palmas para longe do corpo.

5. 5

   Eleve lentamente os braços, afastando-os do corpo, até sentir um alongamento nas costas e no peito.

6. 6

   Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e, em seguida, solte.

7. 7

   Repita do lado oposto.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

puxada lateral alternadabarra fixa arqueirobarra fixa assistida com pegada fechada paralelabarra fixa assistidabarra fixa supinada em pé assistidabarra fixa em pé assistida