supino inclinado pegada fechada com barra

Braços

Como executar

1. 1

   Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus.

2. 2

   Deite-se no banco com os pés apoiados no chão.

3. 3

   Segure a barra com uma pegada fechada, ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros.

4. 4

   Retire a barra do suporte e abaixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

5. 5

   Faça uma breve pausa quando a barra tocar o peito.

6. 6

   Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

7. 7

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

extensão de tríceps em pé assistida (com toalha)mergulho para tríceps assistido (ajoelhado)rosca bíceps alternada com faixa elásticaflexão de braços com pegada fechada com faixa elásticarosca concentrada com faixa elásticarosca bíceps unilateral acima da cabeça com faixa elástica