rosca bíceps com barra (com arm blaster)

Braços

Como executar

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   Fique em pé, com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros, e segure uma barra com uma pegada supinada, com as palmas voltadas para cima.

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   Posicione os braços contra o apoio para rosca, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.

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   Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar a barra enquanto contrai os bíceps.

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   Continue elevando a barra até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros.

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   Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.

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   Inspire e comece a abaixar lentamente a barra até a posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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