puxada supinada com costas fixas com faixa elástica

Costas

Como executar

1. 1

   Prenda a faixa elástica a um ponto de ancoragem resistente acima da cabeça.

2. 2

   Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.

3. 3

   Segure a faixa elástica com uma pegada supinada e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.

4. 4

   Dê um passo para trás para criar tensão na faixa elástica, mantendo os braços totalmente estendidos.

5. 5

   Contraia o abdômen e aproxime as escápulas.

6. 6

   Puxe a faixa elástica para baixo em direção ao peito, conduzindo o movimento com os cotovelos.

7. 7

   Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento, sentindo a contração dos dorsais.

8. 8

   Libere lentamente a tensão da faixa elástica e retorne à posição inicial.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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