puxada com pegada fechada e costas fixas com faixa elástica

Costas

Como executar

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   Prenda a faixa elástica a um ponto fixo acima de você, como uma barra fixa ou uma viga resistente.

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   Sente-se em um banco ou cadeira de frente para a faixa elástica, com os pés totalmente apoiados no chão e os joelhos flexionados.

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   Segure a faixa elástica com uma pegada fechada e as palmas voltadas para você.

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   Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.

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   Puxe a faixa elástica para baixo em direção ao peito, aproximando as escápulas.

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   Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento, sentindo a contração dos dorsais.

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   Solte lentamente a faixa elástica de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.

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   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

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