back lever

Costas

Como executar

1. 1

   Comece pendurado em uma barra fixa com uma pegada pronada e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.

2. 2

   Contraia o abdômen e puxe as escápulas para baixo e para trás.

3. 3

   Flexione os joelhos e aproxime-os do peito.

4. 4

   Eleve lentamente as pernas, mantendo-as estendidas, até que o corpo fique paralelo ao chão.

5. 5

   Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.

6. 6

   Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Dicas para consultar

• Mantenha o movimento controlado do início ao fim.
• Ajuste o equipamento antes de iniciar a série.
• Escolha uma carga compatível com a sua execução.

Este conteúdo é uma referência visual e não substitui orientação profissional.

Você também pode consultar

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