EXERCÍCIOS

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abdominal 3/4abdominal 3/4Abdômen • Peso do corpoflexão lateral de tronco a 45°flexão lateral de tronco a 45°Abdômen • Peso do corpobicicleta no arbicicleta no arAbdômen • Peso do corpoalongamento de quadríceps em quatro apoiosalongamento de quadríceps em quatro apoiosPernas • Peso do corpotoque alternado no calcanhartoque alternado no calcanharAbdômen • Peso do corpopuxada lateral alternadapuxada lateral alternadaCostas • Poliacírculos de tornozelocírculos de tornozeloPanturrilhas • Peso do corpobarra fixa arqueirobarra fixa arqueiroCostas • Peso do corpoflexão de braços arqueiroflexão de braços arqueiroPeito • Peso do corpobalanço suspenso com joelhos dobradosbalanço suspenso com joelhos dobradosAbdômen • Peso do corpobalanço suspenso com pernas retasbalanço suspenso com pernas retasAbdômen • Peso do corpotoque circular no pé com braços abertos (masculino)toque circular no pé com braços abertos (masculino)Pernas • Peso do corpoabdominal completo com braços acima da cabeça (masculino)abdominal completo com braços acima da cabeça (masculino)Abdômen • Peso do corpomergulho para peito assistido (ajoelhado)mergulho para peito assistido (ajoelhado)Peito • Máquinaelevação de joelhos suspensa assistidaelevação de joelhos suspensa assistidaAbdômen • Assistidoelevação de joelhos suspensa assistida com lançamentoelevação de joelhos suspensa assistida com lançamentoAbdômen • Assistidoalongamento de panturrilha deitado assistidoalongamento de panturrilha deitado assistidoPanturrilhas • Assistidoalongamento de glúteos deitado assistidoalongamento de glúteos deitado assistidoPernas • Assistidoalongamento de glúteo e piriforme deitado assistidoalongamento de glúteo e piriforme deitado assistidoPernas • Assistidoelevação de pernas deitado assistida com lançamento lateralelevação de pernas deitado assistida com lançamento lateralAbdômen • Assistido